自宅筋トレで揃えておきたいもの
「最近運動不足でお腹がたるんたるん・・」
「健康診断で引っかかってしまった」
「自宅でやろうにも何からすれば？」
「必要なものは？」
初めてだと何からすれば良いか分かりませんよね。
今回はそのような方にオススメのぜひ揃えておきたいものをご紹介します。
１．まずは定番のこれ！
定番といえば！そう、ダンベルです！
今の時代はいろんなタイプのダンベルがありますが、正直なんでも良いです！
まずは軽めの3〜5kgがオススメです！
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軽めと言ってもトレーニングによってはしっかりと負荷をかけられるので、ダンベルは無限の可能性を秘めています！(笑)
慣れてきたら重りをドンドンと増やしていきたいですよね。
そういう時は楽に重さを変えられる可変式のダンベルがとてもオススメです！
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いちいちオモリを追加したり外したりの手間が省けます！
社会人だとスキマ時間に筋トレする人も多いため時間短縮に断然オススメ！
また、胸筋などを鍛えるには寝転んで鍛える必要があります。
そのときには一台・専用のベンチを用意しておきたいです！
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このベンチがあるだけで本当に筋トレの幅が爆上がりします！！
基本的に筋トレ用のベンチであればなんでもよいと思います。
色んな使い方をしたい方は角度の変えられるベンチがオススメです！起き上がる方向もそうですが、逆方向に角度が変えられるデクラインのベンチもオススメですね
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２．余裕があったら欲しいもの！
これは懸垂器をオススメします！
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これは主に肩回りを鍛えるのに最適で、ダンベルでもできないことはないのですが懸垂器があるとさらに幅が拡がりますよ！
使い方次第で腹筋もかなり鍛えられます
公園の鉄棒を利用してももちろん良いです！私は人見知りで恥ずかしいので購入しましたが（笑）
設置場所を確保でき、予算にも少し余裕のある人はぜひ！！(懸垂器の下には後ほど紹介する防音マットをぜひ)
３．サイドアイテム
筋トレって自分では気づかないものなんですが、結構周りに音が響くんです。
なので防音マットの上なので筋トレするとある程度は安心して筋トレをすることができます！
備えあれば憂いなしです！
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また、懸垂器を使う際はパワーグリップを利用するとかなりやり易くなります。
パワーグリップですが、材質もいくつかあるため自分が使いやすいものを選べばBESTです！
ALL OUT 公式 オールアウト パワーグリップ 筋トレグローブ トレーニンググローブ ノンスリップラバー仕様 ウエイト トレーニング グローブ パワーグリッププロ 握力補助 手首ガード 筋トレ バーベル 懸垂 左右一組 握力補助 男女兼用 滑り止め加工 トリプルエス
あとは本気で筋肉をつけたい人には必須のアイテム、プロテインも用意しておきたいですね！プロテインは色んな種類があり、トレーニングのやり方で使い分けたり、摂取のタイミングを考えたりと、突き詰めると奥が深いです。
４．準備ができたら目標設定！
何事にも目標があるだけでパフォーマンスや効果が変わってきます！
目標設定と言っても最初は簡単なものからでいいんです！
例えば、ダンベルプレスを一日50回、ダンベルスクワットを一日50回 とか、
自重トレーニングの要である腕立て伏せや腹筋もぜひ取り組んでいきたいです！
自分ができる範囲からでも充分な目標になります！そして、目標を達成していくことの楽しさを味わっていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
筋トレって実際に始めると達成感もあって気持ち良いですよね！
ジムへ通うのも良いですが、自宅でできるようにすると時間とお金の節約にもなります。
自宅筋トレを検討中の方はぜひ参考にしてみてください！
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